PAUTAS PARA ADELGAZAR

  Los motivos que se asientan detrás de la practica deportiva pueden ser muy diferentes, pero a modo de resumen podríamos señalar los siguientes:

• Adelgazar. Principalmente para aquellos que soportan un sobrepeso de moderado a considerable.
• Aumentar la masa muscular. Aquellos que tienen un porcentaje bajo de grasa corporal.
• Aumentar el rendimiento, generalmente en deportistas competitivos.
• Mejorar la composición corporal, son aquellos que quieren disminuir el tejido adiposo y aumentar la masa muscular.

PARTE 4ª: EMPEZANDO A OXIDAR LOS ÁCIDOS GRASOS

Repasemos las patas de nuestra silla:

• 1º VOLUNTAD
• 2º RELAJACIÓN-MEDITACIÓN
• 3º ENTRENAMIENTO
• 4º NUTRICIÓN

 De momento solo hemos hablado algo de ENTRENAMIENTO y NUTRICIÓN, pero antes de proseguir es necesario recapitular lo visto hasta ahora. 

  En relación al entrenamiento, he comentado que este puede ser de dos tipos de intensidad: el de moderada a baja intensidad (BMI)y el de alta intensidad (AI). Mientras que el primero debe realizarse durante todos los días de la semana, el segundo, tendríamos suficiente con hacerlo dos o tres veces. Significa esto, que el día que realicemos alta intensidad también deberemos realizar el de baja, por tanto, necesitaremos una hora y media para completar el entrenamiento. Las opciones que se nos presentan son las siguientes:

1. Realizarlo todo seguido.
2. Fraccionarlo en dos partes; primero el aeróbico, y luego, en otro momento del día, el "anaeróbico", o viceversa, primero alta intensidad y luego el de intensidad inferior.

PARTE 3ª: EMPEZANDO A OXIDAR LOS ÁCIDOS GRASOS

En ésta primera fase hay cosas que debemos tener en cuenta:

•  No vamos a realizar ayunos intermitentes prolongados. De momento, nos contentaremos con tres comidas diarias.
•  Nuestra alimentación debe ser moderada y equilibrada. Esto quiere decir que debemos ser comedidos con las calorías ingeridas, pero además procuraremos que no sea excesivamente alta en grasas y ni mucho menos cetogénica. 
• Haremos ejercicio suave y prolongado. Deberá ser a diario, fines de semana también. Se empezará con media hora pero progresivamente lo aumentaremos hasta llegar a una hora al día. Se puede elegir cualquier actividad que lo permita, como andar-correr, nadar, pasear en bicicleta, o ejercitarse en cualquier máquina que haya en un gimnasio, como puede ser el Remo, Step, etc. Evitaremos no obstante las clases colectivas (de momento), por la tendencia a trabajar en un umbral de pulsaciones demasiado elevadas. Lo mejor es variar de ejercicio, cuanto más mejor. De lo que se trata no es simplemente acumular "horas de vuelo", sino también, que impliquemos a distintos grupos y fibras musculares. Tratamos de aumentar el número de mitocondrias, y estas serán creadas, única y exclusivamente, en las fibras musculares trabajadas. 
• Reservaremos dos(para los que se inician) o tres días a la semana para realizar ejercicios intensos. Como pude ser el entrenamiento de pesas o crossfit (aunque luego matizaré algo sobre este último), pero no más de 30 minutos.

PARTE 2ª:EMPEZANDO A OXIDAR LOS ÁCIDOS GRASOS

   En anteriores post, siempre avancé la importancia que tiene oxidar adecuadamente los ácidos grasos..., quizás ésa sea la clave para evitar los problemas metabólicos que suelen estar tan presente en la actualidad, la pregunta es: ¿cómo podemos lograrlo?

  Pero antes de continuar con el tema de éste post, quiero hablar de "las patas de la silla", (je,je). Habrá cuatro temas principales que se irán interrelacionando constantemente en éste protocolo o método de recuperación metabólica que son: nutrición, entrenamiento, voluntad y relajación-meditación. Estás son las cuatro patas de la silla..., todas son importantes, aunque tal vez unas más que otras; aunque sí tuviese que decantarme por un orden concreto elegiría, de mayor a menor importancia, el siguiente: voluntad, relajación-meditación, entrenamiento y nutrición. Voy a explicar brevemente el porqué de esta secuencia.