tag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post8917544267563589136..comments2022-11-08T22:04:20.560-08:00Comments on Nutrientrena: DIETA CETOGÉNICA SÍ, PERO NO AL PRINCIPIO.nutrientrenahttp://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-52183391557546608462014-06-22T04:01:44.265-07:002014-06-22T04:01:44.265-07:00Gracias por tus palabras, son precisamente lo que ...Gracias por tus palabras, son precisamente lo que necesitaba oír.<br /><br />Se que siempre ha jugado en mi contra la impaciencia (causa de estrés por otro lado), bueno quizás no solo o no tanto la impaciencia como la incertidumbre de no saber si al final se iban a obtener los resultados esperados. Ahora que tengo la certeza (y entender los mecanismos fisiológicos ayuda mucho) de que estos llegarán, el camino ya no es una incertidumbre ni un peso, mas bien todo lo contrario, una ilusión.<br /><br />Gracias por tu tiempo y por todo :)Juan J.A.https://www.blogger.com/profile/08818846995574110150noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-11808572751603106712014-06-21T22:07:34.599-07:002014-06-21T22:07:34.599-07:00¡Hola Juan!, en cuanto al tipo de ejercicio aeróbi...¡Hola Juan!, en cuanto al tipo de ejercicio aeróbico de moderada intensidad, lo suyo es que varíes siempre que puedas; como bien dices ejercicios como remo, natación, carrera, bicicleta, etc,etc, te vendrán muy bien para impactar en las fibras rojas de una buena parte del cuerpo.<br /> <br /> En cuanto a tu curiosidad, efectivamente estas fibras seguirán consumiendo más grasas en reposo, es precisamente su "combustible" preferente. <br /><br /> Creo que vas cogiendo la idea...,los HIITs, en su momento, serán ampliamente utilizados, aunque sin perder completamente de vista los ejercicios de moderada intensidad. El camino es largo, pero te aseguro que después de todo este proceso te encontrarás físicamente en unos de tus mejores momentos, ya lo verás.<br /><br />¡Un saludo!<br /><br /> nutrientrenahttps://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-39312689639091747192014-06-20T13:28:15.885-07:002014-06-20T13:28:15.885-07:00Muchas gracias!
Lo cierto es que de un tiempo a e...Muchas gracias!<br /><br />Lo cierto es que de un tiempo a esta parte estoy dándole a las caminatas y la verdad es que estoy notando una mejoría bastante importante.<br /><br />Antes siempre me encontraba cansado (sobre todo si no comía cada poco tiempo) y cada vez que intentaba algo de hipertrofia o ejercicio digamos explosivo solo conseguía agotarme mas (estoy seguro que por falta de flexibilidad metabólica y mala adaptación a funcionar con grasa), así que creo que ya voy encontrando ese punto personal que cada uno tiene que ir buscando, creo que lo que me faltaba era eso, ejercitar las fibras rojas, y posiblemente ahora valla introduciendo poco a poco algún día a la semana un poco de ejercicio mas de fuerza hasta encontrar el equilibrio, y mas adelante probaré con el HIIT que quizás me cueste mas. También sigo experimentando con la comida, muchas gracias, y seguiré revisando todos los post con el tag flexibilidad metabólica, son los que mas me están ayudando junto con el aspecto de fibras rojas, media intensidad etc :)<br /><br />Solo dos cuestiones ¿crees que seria mas conveniente alternar diferentes ejercicios de intensidad media como andar rápido o correr despacio con por ejemplo nadar o remo? lo digo por que si por ejemplo solo corro, solo estaré "adaptando" a funcionar con grasa la musculatura inferior, y estaría desaprovechando la mitad, ¿o quizás esto no tiene tanta importancia?<br /><br />Y esto mas que una duda es curiosidad, si una persona mejora su flexibilidad metabólica, adaptando a sus mitocondrias de las células musculares a funcionar con grasa ¿estas células seguirían "tirando" mas de la grasa incluso en reposo? ¡Esto si seria una ventaja!<br /><br />Muchas gracias de nuevo, un saludo! :)Juan J.A.https://www.blogger.com/profile/08818846995574110150noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-29223658681558356062014-06-17T01:18:08.665-07:002014-06-17T01:18:08.665-07:00¡Hola Juan!, muchas gracias por leerme durante tan...¡Hola Juan!, muchas gracias por leerme durante tanto tiempo, bueno, el caso es que siempre es imperativo realizar una actividad física. El entrenamiento típico culturista es una buena opción para aumentar la hipertrofia muscular de fibras principalmente blancas, este suele oscilar entre el 60-80% de 1RM, para 6-12 repeticiones. También el aeróbico "prolongado", con pulsaciones entre las 120-140 (incluso un poco más) es otra buena opción para el trabajo de fibras rojas, y entre medias de estos dos mundos podemos incluir los HIIT (también los circuitos). ¿Cuál es mejor?, creo que todos son igualmente importantes y por ello no debemos excluir de nuestra actividad física ninguno de los mencionados. La cuestión es encontrar ese equilibrio óptimo para que, en función de nuestras características físicas, nos reporten los máximos beneficios posibles. Estos es algo bastante subjetivo y cada uno debe encontrar ese mejor porcentaje. Las horas de sueño, la estructura osteoarticular, niveles de estrés, flexibilidad metabólica, etc, etc, son cuestiones que han de ser determinadas para decidir el tipo de ejercicio, la frecuencia y la intensidad con la que debemos entrenar. Igual que nuestras mitocondrias pueden adaptarse a utilizar con eficacia distintos sustratos energéticos, nuestra musculatura debe poder plasmar esa plasticidad de forma que pueda ser versátil en diferentes actividades físicas. Mi consejo es que experimentes con el entrenamiento, con las repeticiones, con los intervalos, y que, ante todo, monitorices tus niveles de energía nada más levantarte; si te sientes pletórico es que has dosificado bien nutrición y entrenamiento, en caso contrario, ya sabes que debes variar. No te encasilles en nada, experimenta y verás como al final encuentras la proporción óptima que mejor se adapta a tus características.<br /><br /> ¡Un saludo!nutrientrenahttps://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-8000483376004321512014-06-15T06:18:15.051-07:002014-06-15T06:18:15.051-07:00Me encanta!
Te sigo desde hace tiempo, pero a vec...Me encanta!<br /><br />Te sigo desde hace tiempo, pero a veces voy leyendo los artículos de una forma un poco desordenada :)<br /><br />Dices que las fibras rojas son las que usan mas acidos grasos para funcionar y que si no han estado entrenadas no lo harán. Pero se me ocurre que ademas de entrenar estas células para consumir grasa ¿podría ser beneficioso aumentar este tipo de fibras o su tamaño? ¿que tipo de ejercicios son mas específicos para esto? ¿quizás por ejemplo hacer mas repeticiones con menos peso? por ejemplo en lugar de 10 flexiones 3 veces, hacer 30 segudas.. ¿o menos repeticiones pero con movimientos mas lentos tipo HIT? Aparte de de andar, nadar despacio etc etc<br /><br />Un saludo! :)<br /><br />JuanJuan J.A.https://www.blogger.com/profile/08818846995574110150noreply@blogger.com