tag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post8877925154438904615..comments2022-11-08T22:04:20.560-08:00Comments on Nutrientrena: HIDRATOS DE CARBONO DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTOnutrientrenahttp://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-70748907519306326032013-11-19T11:25:41.338-08:002013-11-19T11:25:41.338-08:00Es una pregunta realmente difícil de responder, pu... Es una pregunta realmente difícil de responder, pues la cuestión es que veo improbable encontrar una respuesta que sea válidamente universal. El tema hidratos de carbono, antes, durante o posterior al ejercicio, depende en cierto modo de nuestros intereses. Si lo que buscamos es el alto rendimiento, por encima de cualquier otra consideración, creo que habría que consumirlos antes (2 horas aproximadamente); pero si además es de duración prolongada, 1, 2, 3 horas, sería necesario su aporte también, durante; y si encima al día siguiente debemos repetir un entrenamiento similar habría que proceder a rellenar adecuadamente los mismos a la finalización del entrenamiento. Pero una vez dicho esto, un entrenamiento de alta intensidad de corta duración (20-30-35 minutos como mucho), no necesitará de hidratos, antes, durante, ni después. Con una comida post entreno, (sin prisas por consumirla, por el temor de perder esa famosa ventana anabólica de la que tanto nos hablan), siendo suficiente una buena porción de proteína (carne, pescado, huevos), acompañada de una buena ración de verduras y algo de fruta, de este modo seguimos en el modo "quema de grasas", pero si realmente estamos ajustados en peso, y no deseamos consumir más tejido adiposo, podríamos consumir yuca, boniato, patata, y si no somos excesivamente puristas con el estilo paleo, algo de arroz podría estar bien. Resumiendo, la alta intensidad utiliza el glucógeno muscular, su reposición rápida o más lenta dependerá pues del tipo de entrenamiento realizado, la duración y el tiempo del que dispongamos para volver a realizar otra sesión intensa. Por ponerte un ejemplo, mis entrenamientos suelen ser muy intensos, pero de muy corta duración, 20 o 25 minutos, y a continuación suelo realizar entrenamiento aeróbico entre moderado y fuerte (no siempre esto último) por un tiempo aproximado de 1 hora más, luego como cuando llego a casa, sin prisas y no suelo incluir muchos hidratos de carbono densos, y la verdad es que no tengo falta de energía, más bien diría lo contrario, pero si ese entrenamiento de 20 o 25 minutos fuese del doble de ese tiempo o más, tal vez, necesitaría modificar la ingesta de carbohidratos ¡ah!, se me olvidada siempre entreno en ayunas. Bueno, espero haberte respondido adecuadamente.<br /><br />¡Un saludo!nutrientrenahttps://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-7002677249245087692013-11-19T09:18:26.089-08:002013-11-19T09:18:26.089-08:00Hola Carlos,
me podrías decir alimentos que se de...Hola Carlos, <br />me podrías decir alimentos que se deben incorporar después de un entrenamiento de alta intensidad? Anonymousnoreply@blogger.com