tag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post8386115970477562000..comments2022-11-08T22:04:20.560-08:00Comments on Nutrientrena: PARTE 2ª:EMPEZANDO A OXIDAR LOS ÁCIDOS GRASOSnutrientrenahttp://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-79016188965882803722013-10-31T02:38:28.986-07:002013-10-31T02:38:28.986-07:00¡Hola Gabriel!, si ves que andando rápido no llega...¡Hola Gabriel!, si ves que andando rápido no llegas a esas pulsaciones..., prueba a trotar y andar, hasta que te sitúes en el umbral mencionado. Las pulsaciones son una cuestión un tanto subjetiva, puedes utilizar las clásicas formulas para calcular ese umbral óptimo (65-70% del VO2 máx), como la de Fox y Haskell, que sería 220-edad y multiplicado por 0,65 y 0,70, para obtener el rango adecuado, o también puedes utilizar el método Karvonen al conocer tus pulsaciones en reposo. En este caso sería la FC máx (220-edad)-FC mín (reposo), el resultado que te dé, lo multiplicas por 0,65 y lo que te vuelva a dar le sumas nuevamente la FC mín, esa sería el rango inferior y luego harías lo mismo para encontrar el superior es decir multiplicado por 0,7. No obstante debes encontrar esas pulsaciones particulares en las que realmente te encuentras bien, pero a la vez percibes cierto esfuerzo. Por eso, lo mejor es que busques esas pulsaciones por ti mismo. Yo, por ejemplo, cuando utilizaba una bicicleta estática y me encontraba con unas sensaciones fantásticas miraba el pulsometro, y veía 130 pulsaciones, al día siguiente hacía lo mismo, cuando encontraba esa sensación volvía a mirar, y curiosamente marcaba nuevamente 130. Cada actividad tiene unas pulsaciones distintas, lo importante es que te acostumbres a trabajar en ese rango donde te sientes cómodo y puedes realizar un ejercicio de manera prolongada manteniendo constantemente esas pulsaciones, sin que suban o bajen. Si no te ha quedado claro, no dudes en preguntarme.<br /><br />¡Un saludo!nutrientrenahttps://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-12827212315583900962013-10-31T01:36:40.697-07:002013-10-31T01:36:40.697-07:00GABRIEL
Hola, mi pulso normal en reposo anda por 4...GABRIEL<br />Hola, mi pulso normal en reposo anda por 45 pulsaciones , no se si podría pillar las 120 o 130 andando , esa cifra la sacas netas o como un porcentaje en cuyo caso personas como yo ,¿deberíamos bajarlo a niveles mas bajos?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-5887637599573811762013-10-11T15:28:22.455-07:002013-10-11T15:28:22.455-07:00Muchas gracias Carlos, entre esta respuesta y la e...Muchas gracias Carlos, entre esta respuesta y la entrada que has publicado posterior a esta, quedan resueltas mis dudas. De momento, pues esto parece que va a mas poco a poco.<br />Saludos!!!JESUShttps://www.blogger.com/profile/17033965642242540736noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-89722764620687164952013-10-11T02:58:20.427-07:002013-10-11T02:58:20.427-07:00Hola Jesús, con moderada quiero decir que no sea e...Hola Jesús, con moderada quiero decir que no sea extremista, y en este sentido deberá ser moderada en calorías si tenemos tejido adiposo que eliminar (déficit calórico), moderada en hidratos y moderada en grasas, ¿cómo es esto?, bueno lo de moderada en hidratos es fácil, porque ya de por sí, la paleodieta es moderada en este macronutriente (en comparación con dieta moderna), pero la paleodieta sí que podría ser elevada en grasas, y aunque experimentaremos con ello más adelante, de momento nos abstendremos cargar las tintas excesivamente en las grasas, primero debemos saber que los podemos utilizar adecuadamente. <br /><br />No, los ejercicios corporales no debes abandonarlos, tan solo limitarlo a dos o tres días por la semana, pero de una duración inferior a los 30 minutos. <br /><br />De momento deja los ayunos, ya volverás a ellos de vez en cuando, pero más adelante. Puedes tomarte alguna pieza de fruta pequeña junto a unos pocos (muy pocos) frutos secos cuando te levantes por la mañana pero solo si puedes dejar alguna hora entre medias antes de entrenar, si no te da tiempo a ello sigue como hasta ahora. El desayuno post entreno lo puedes dejar como está.<br /><br />Tienes que centrarte en eliminar el exceso de peso, es sumamente importante que llegues a tu peso ideal y para ello debes tener un bajo porcentaje de grasa corporal, si eres prediabético, con más motivo.<br /><br />Si tienes molestias en tus rodillas debes evitar correr, como bien dices lo puedes sustituir por cualquier otro ejercicio aeróbico, pero es importante que llegues a las pulsaciones que te indico, y aunque son unas pulsaciones un tanto subjetivas tienes que tener una percepción adecuada de que estás realizando esfuerzo físico, que quiero decir con esto, que tal vez incluso debas ir un poco por encima de estas pulsaciones si no percibes tal sensación (o por debajo). De momento si quieres puedes dejar los sprines, volveremos con ellos más adelante, al no ser que sean muy pocos los que realizas, en cuyo caso sigue con ellos.<br /><br />¿Cómo saber si has adquirido flexibilidad metabólica?, la sensación principal que debes percibir es ENERGÍA, vitalidad..., notarás mejores recuperaciones, ausencia de hambre entre comidas (aún realizando ayunos), entrenarás a intensidades elevadas con menos fatiga, incluso tu sueño será más profundo y reparador, y además verás como te mantienes mucho más saludable.<br /><br />¡Un saludo!nutrientrenahttps://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-40639256506057127762013-10-10T13:44:45.845-07:002013-10-10T13:44:45.845-07:00Hola Carlos, imagino que con alimentación moderada...Hola Carlos, imagino que con alimentación moderada te refieres a déficit calórico ¿no?<br />Soy de los que pueden hacer ejercicio por la mañana, en ayunas, de lunes a viernes, a las 7am:<br />35´ de bici a 114 ppm de media y luego caminar 35´ ó natación 30´ ó ejercicios corporales 35´.<br />Tendré que aumentar las ppm de la bici y medir la natación y las caminatas para adecuarlas a 120-130ppm. Y los ejercicios corporales posponerlos para más adelante para centrarme solo en aeróbico moderado ¿no? También incorporar aeróbico moderado los fines de semana.<br />Después desayuno sobre las 9am. <br />Llevaba un año ayunando hasta las 13:00h, unas 16 horas desde la cena pero como soy pre-diabético (110-120 mg/dl en ayunas pero los postprandiales a una hora me dan normal, por debajo de 100 ¿?) decidí probar a seguir desayunando (eso si después de entrenar).<br />Veo difícil meter carne o pescado mas verduras a esas horas del desayuno. En su lugar suelo desayunar yogur o kéfir con semillas de lino y coco rallado, algo de fruta, zanahoria, nueces y café solo con una cucharadita de aceite de coco. ¿Debería eliminar esos lácteos?<br />El resto de comidas suelen ser “paleolíticas” evitando comida procesada y basura así como cereales aunque algún ligero rebozado puedo comer tipo boquerones fritos.<br />Alcohol reducido a un par de copas de vino y un par de cervezas a la semana.<br />Bueno, quiero seguir el protocolo que propones y creo que ya estoy ligeramente avanzado.<br />Tengo ligero sobrepeso: 82kg, 180cms, 94 cintura, 98 cadera. Constitución fuerte.<br />Lo que menos me apetece es eso de correr (carrera continua), pues no le va mucho a mis rodillas, imagino que podré cambiarlo por natación o seguir con buen ritmo andando ¿no? Los sprints no me importa tanto, ya los suelo hacer una vez por semana o los incorporo a las caminatas.<br />Me gustaría alcanzar esa flexibilidad metabólica ¿Cómo sabré que he llegado a ella?<br />Quedamos impacientes a la espera de los siguientes post sobre este protocolo.<br />Muchas gracias por todo y perdonad el rollo.<br />JESUShttps://www.blogger.com/profile/17033965642242540736noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-31158790155203357612013-10-10T03:05:32.283-07:002013-10-10T03:05:32.283-07:00¡Hola David!, de momento son ideas muy generales, ...¡Hola David!, de momento son ideas muy generales, pero poco a poco nos meteremos de lleno con los detalles.nutrientrenahttps://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-14607020171199874902013-10-10T02:29:09.457-07:002013-10-10T02:29:09.457-07:00Sigueeee.... Está mas que interesante!!!Sigueeee.... Está mas que interesante!!!David zORenoreply@blogger.com