tag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post2689795080904144036..comments2022-11-08T22:04:20.560-08:00Comments on Nutrientrena: ÁCIDOS GRASOS Y RESISTENCIA A LA INSULINAnutrientrenahttp://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comBlogger6125tag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-89939983887349876042014-01-02T04:10:50.118-08:002014-01-02T04:10:50.118-08:00¡Hola Naná!, te recomiendo mejor una dieta paleo, ...¡Hola Naná!, te recomiendo mejor una dieta paleo, pero entiendo que eso es una decisión personal tuya. En cuanto a los ayunos podrías intentar hacer alguno de 16 horas, aprovechando dicho estado para realizar ejercicio físico. En esta situación se produciría la activación de AMPK que es exactamente lo que hace la metformina. No obstante, si quieres, puedes ir adaptándote poco a poco a los ayunos, ¿cómo?, retrasando ligeramente la primera comida del día, de tal forma que finalmente llegues a esas 16 horas. <br /><br />¡Un saludonutrientrenahttps://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-91231643146018456982013-12-27T23:54:01.150-08:002013-12-27T23:54:01.150-08:00Muy buena publicación. Soy insulino resitente y ve...Muy buena publicación. Soy insulino resitente y vegetariana no logro bajar de peso tengo un exceso de 10 kilos ya hace 3 años y no logro bajarlos de ninguna manera. Tomo metformina 1000 dos veces al día. Me recomendarias algún tipo de ayuno o todo lo contrario??<br />Muchas gracias y espero ansiosa tu respuestaNanáhttps://www.blogger.com/profile/01209029837894823601noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-6727821894097117592013-06-21T14:54:52.594-07:002013-06-21T14:54:52.594-07:00Hola Carlos, muchas gracias por tu interés.
La ve...Hola Carlos, muchas gracias por tu interés.<br /> La verdad es que estoy estancado y no termino de afinar ni el peso ni, por lo que veo, la resistencia a la insulina.<br />Voy a aplicar tus consejos: <br />Lo de bajar el peso lo intentaré controlando las calorías totales un poco. Solo se me ocurre esa estrategia.<br />Lo de los ayunos es una pena pues me había acostumbrado al IF 16/8 a diario, ya los retomaré.<br />Bajo la grasa saturada en cantidad, sólo un poco de ghee para la plancha. <br />El kefir no tiene mucha grasa ¿no? Porque tomo una taza diaria y queso curado de leche cruda de oveja. Tambien tomo yogures griegos de vez en cuando.<br />Adiós esa mantequilla de vacas alimentadas solo con pasto.<br />Del alcohol ni te pregunto.<br />Evitaré la grasa de la carne pero comeré pescado rico en O-3. <br />Suelo tomar aceitunas, aguacate, AOVE (de las olivas de mi pueblo). Tambien nueces y almendras. Las semillas de lino las añado de vez en cuando al yogur o al kefir.<br />Compensaré la disminución de grasas con más HC de verduras y hortalizas. Fruta,una diaria mas o menos.<br />¿Me recomiendas las 5-6 comidas diarias o desayuno-comida –cena?<br />¿Puedo seguir haciendo ejercicio antes de desayunar sobre las 9?<br />Bueno, no te lio más. Me pongo manos a la obra y te voy contando los resultados. Quiero hacer un test de glucosa en ayunas semanal.<br />Un saludo y muchas gracias por todo.<br />JESUShttps://www.blogger.com/profile/17033965642242540736noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-52915879030992013352013-06-20T01:31:45.314-07:002013-06-20T01:31:45.314-07:00Acabo de conocer tu blog y es fantástico, te has g...Acabo de conocer tu blog y es fantástico, te has ganado un seguidor.<br /><br />Un saludoACO Trainerhttp://www.acotrainer.comnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-72180387730496918232013-06-19T10:30:53.474-07:002013-06-19T10:30:53.474-07:00Con esa glucemia en ayunas de 110 o 115 sí se pued...Con esa glucemia en ayunas de 110 o 115 sí se puede decir que tu cuerpo se muestra insensible a la acción de la insulina, o lo que es lo mismo que tienes cierta resistencia a la misma. Aunque el valor postpandrial de una y dos horas es más eficaz para conocer tu estado que el valor en ayunas, ésos niveles indican ya una perdida sensibilidad. Tienes que tener en cuenta, que generalmente la resistencia a la insulina comienza en el tejido adiposo, ésto significa que vas a liberar muchas ácidos grasos a la circulación, ésto es debido a que la acción antilipolítica de la insulina (al ser tu tejido adiposo resistente) no va a ser efectuada adecuadamente por lo que se emitirán más ácidos grasos libres a la circulación. Éstos ácidos grasos pueden acabar posteriormente induciendo resistencia a la insulina en tejidos periféricos por lo que además habrá más cantidad de glucosa en sangre. Pero el problema se agrava cuando éstos ácidos grasos inducen en el hígado un proceso de gluconeogénesis, es decir, éste comenzará a fabricar más glucosa. Por tanto, lo PRIMERO que habría que hacer es bajar al máximo de peso, así también disminuimos la presencia de adipoquinas inflamatorias (también inducen resistencia a la insulina), en SEGUNDO lugar evitar los ayunos, no interesa saturar más nuestro musculatura e hígado con más ácidos grasos libres (los ayunos los liberan por hidrólisis del tejido adiposo y por la resistencia a la insulina en éste tejido). Sabemos que el cuerpo todavía no es eficaz a la hora de oxidarlos adecuadamente. TERCERO, por la misma razón que la anterior hay que huir de las dietas cetogénicas, al menos hasta que todo ésto se normalice(puede durar bastante tiempo) , no queremos más ácidos grasos libres, aunque ésto con algún matiz, tus grasas deben contener la suficiente cantidad de aceite monoinsaturado como el aceite de oliva y también algo de omega 3, por su efecto anti-inflamatorio. CUARTO, realizar ejercicio, esos lípidos acumulados en los miocitos han de ser oxidados para restablecer la sensibilidad a la insulina (ésto no va contigo pues ya lo haces perfectamente). QUINTO, la mejor dieta sería paleo, con carnes algo más magras, muchos vegetales y algo de fruta. Esa glucosa en ayunas hay que bajarla de 100 en unos meses, sea como sea :)nutrientrenahttps://www.blogger.com/profile/14393548455245776957noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7532721818032778194.post-58698031509443919752013-06-19T04:18:15.137-07:002013-06-19T04:18:15.137-07:00Hola Carlos. Aparte de los síntomas que describes ...Hola Carlos. Aparte de los síntomas que describes de hambre desmesurada, cansancio físico y mental acusados durante los ayunos IF ¿hay algún modo de saber si eres resistente a la insulina?<br />Lo digo porque en análisis de la seguridad social he dado un par de veces entre 110 y 115 en ayunas y me dijeron que podría ser prediabetico. Que si seguía así me acabaría recetando metformina. ??????<br />Investigué y me hice con un glucometro de mi madre (que es diabética) y me he hecho postprandiales 1 y 2 horas después de comer durante 10 días y daban perfectos, y en ayunas sobre 100 casi siempre, alguna vez más de 110 incluso 117 una vez. ¿Sería esto insulinoresistencia? Sólo pasa en ayunas.JESUShttps://www.blogger.com/profile/17033965642242540736noreply@blogger.com